POR: LIGIA PÉREZ GARCÍA
Cuando se habla de duelo, las personas suelen asociarlo con la muerte de alguien, pero en realidad se elabora un duelo por cualquier pérdida significativa, un cambio de trabajo, el cambio de una ciudad o un país, la pérdida de un objeto, la terminación de una amistad, un divorcio, cuando acaba un noviazgo.
Los duelos por una ruptura amorosa, son duelos a los que no se les da mucha importancia, ya que se tiene la creencia de que al no ser algo formal, se puede reemplazar a la pareja, que mañana llegará alguien más y por lo mismo, no hay razón para sufrir tanto. La realidad es que cuando se termina una relación, se puede vivir de manera desgarradora, con un dolor profundo, duele perder a alguien a quien quieres o amas, con quien se ha compartido tiempo e intimidad y requiere un proceso de asimilación.
El duelo, es un proceso de adaptación que se vive diferente para cada persona, por lo que son únicos e individuales, hablar de duelo es hablar de pérdidas, este tipo de duelo trae aparejada otras pérdidas: pierdes a tu compañero, a un amigo, el rol de novio o novia, tus proyectos, las rutinas, los planes.
Es un proceso donde se requiere tiempo para asimilar que las cosas cambiaron, comprender que la otra persona ya no está, cuesta trabajo soltar una relación, se vive con miedo a la separación, angustia a la soledad, en un primer momento se puede vivir de manera catastrófica, irse duele, pero es necesario recordar que el dolor también tiene caducidad, por lo que es importante permitirse sentir, experimentar cada una de las emociones que vayamos sintiendo, tristeza, enojo, dolor, ya que son emociones esperables, no hay que negarse a vivir nuestras emociones.
Las pérdidas duelen, el dolor es esperable y además es sano, si una persona nos deja de amar o te deja de elegir es un golpe tremendo, la ruptura es una situación que requerirá de tiempo y puedes verlo como una oportunidad para reconstruirte, te permitirá tener un aprendizaje sobre ti, sobre qué quieres y que no de una relación.
Les comparto algunas recomendaciones que pueden ayudar a que el duelo sea más llevadero:
1. Descansa, si puedes tomate un día libre;
2. Expresa lo que sientes, háblalo, escríbelo, dibújalo, ayuda a liberar los pensamientos y las emociones;
3. Quita o guarda todo lo que te traiga recuerdos dolorosos, muñecos, fotos, regalos, igual de las redes sociales, elimina a la persona por lo menos por un tiempo;
4. Cambia de rutina, busca hobbies nuevos, conoce a nuevas personas;
5. Comparte tu tiempo con familia, amigos y seres queridos, la red de apoyo es muy importante para atravesar el duelo;
6. Reconéctate contigo, ese tiempo que compartías con la pareja, dedícatelo a ti, busca cosas que te gustan hacer, haz ejercicio, lee un libro, escucha un podcast;
7. Establece metas propias;
8. Pide ayuda si lo necesitas, tomar terapia puede proporcionarte herramientas que te ayudaran a sanar, a conocerte, trabajar en ti y reconstruirte.
Todas estas recomendaciones son acciones de autocuidado que tienen la finalidad de buscar el bienestar físico y emocional, te permitirán soltar, tomar distancia física y afectivamente, tomar perspectiva te podrá ayudar a ver todo desde la distancia y poder analizar desde otras posturas la relación y entender que tu felicidad, sólo depende de ti y no del otro.
El término de una relación amorosa no es el final de tu vida, ni de tu vida amorosa, es un cierre de una etapa para dar espacio y apertura a nuevas cosas, la madurez emocional es quedarte con lo aprendido, agradecer por eso y continuar.
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